12 อาหารสำหรับคนควบคุมน้ำหนัก ช่วยให้ร่างกายกระชับหุ่นเพรียวได้ !!!




สาวๆคนไหนที่กำลังลดน้ำหนัก แล้วต้องควบคุมการกินอาหารด้วย แต่ไม่รู้จะเลือกทานอะไรดี วันนี้ gangbeauty มาแนะนำ 12 อาหารแคลอรีต่ำเหมาะสำหรับคนควบคุมน้ำหนัก แถวยังช่วยระบบขับถ่ายและการเผาผลาญอีกด้วย !!!




ภาพประกอบจาก : pinterest.com

1. ผลไม้ เป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักและหาทานได้ง่ายที่สุด ผลไม้มีทั้งกากใยอาหารสูง ซึ่งมีคุณสมบัติลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอล และไขมัน ช่วยทำให้ระบบการย่อย ระบบการขับถ่ายภายในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล แต่ถ้าลดน้ำหนักอยู่ทานผลไม้อย่างทุเรียน ขนุนก็ไม่ไหวนะคะ

2. ไข่ กินแล้วทำให้อิ่มนาน โดยเฉพาะมื้อเช้าเพราะมีทั้งโปรตีนที่ช่วยให้อยู่ท้อง มีสารโคลีนช่วยเสริมความจำทำให้เรียนรู้เรื่อง ไอเดียคิดงานพุ่งพรวด ยิ่งกว่านั้นมีผลวิจัยออกมาว่า คนที่กินไข่เป็นอาหารเช้ามีโอกาสลดน้ำหนัก และลดเส้นรอบเอวสำเร็จได้มากกว่าคนที่กินขนมปังเป็นอาหารเช้าด้วย

3. อกไก่ หรือพวกเนื้อไม่ติดมัน เป็นแหล่งโปรตีน จึงไม่แปลกที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ ที่สำคัญยังช่วยลดบริเวณหน้าท้องได้ด้วย และเนื้อไก่ยังช่วยให้เราสดชื่น คลายอาการเหนื่อยล้าได้ด้วยนะ เพราะมีวิตามินบี 12 ที่ช่วยบำรุงการทำงานของเซลล์เม็ดเลือด


ภาพประกอบจาก : pinterest.com



4. ผักใบเขียว ในผักใบเขียวมีสารคลอโรฟิลล์ หากทานเป็นประจำ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังมีประโยชน์มากมายหลายประการ อาทิ ขับถ่ายคล่อง แก้ปัญหาท้องผูก ช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายทั้งระดับแคลเซียม เกลือแร่ ที่สำคัญสำหรับคนลดน้ำหนัก ผักใบเขียวจะช่วยเผาผลาญ อาหารที่แป้ง โปรตีน และไขมันได้เป็นอย่างดี

5. มันฝรั่งต้ม มันฝรั่งอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการชั้นสูง มีทั้งโปรตีน วิตามินต่างๆ และมันยังช่วยลดน้ำหนักได้ดี เพราะกินแล้วทำให้รู้สึกว่าอยู่ท้องได้นาน จากผลวิจัยยังบอกอีกว่าโปรตีนที่ได้จากมันฝรั่งมีคุณภาพสูงกว่าโปรตีนที่ได้จากถั่วลิสงซะอีก

6. อโวคาโด้ เป็นผลไม้ที่กรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งดีต่อร่างกาย ช่วยลดไขมันร้ายในหลอดเลือดได้ เช่น แอลดีแอล-คอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ จึงช่วยป้องกันการสะสมของไขมันภายในหลอดเลือดได้


ภาพประกอบจาก : pinterest.com

7. ตระกูลถั่ว เจ้าถั่วนี่มีเส้นใยอาหารมากมายที่สามารถช่วยขจัดโคเรสเตอรอลได้และมีโปรตีน มีน้ำมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ทานแล้วอิ่มง่ายทานเคี้ยวเล่นๆก็เพลินดี

8. เมล็ดแมงลัก ข้อดีคือกินแล้วทำให้อิ่มง่าย ไม่อ้วนแน่นอน เพราะทานแล้วไม่ได้ให้พลังงาน แต่อุดมไปด้วยวิตามินหลากหลาย วิตามินอี วิตามินเอ (สูงมาก) รวมถึงมีไฟเบอร์ด้วย

9. โฮลเกรน คือเมล็ดธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือขัดแต่ก็น้อย ดังนั้นคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน แร่ธาตุหรือกากใย จึงอยู่ครบถ้วน หากบริโภคเป็นอาหารเช้าประจำ โดยเฉพาะน้องๆ ในวัยเรียนจะช่วยให้มีสมาธิในการเรียน และเป็นผลดีกับคนลดน้ำหนักด้วยเพราะทานแล้วจะช่วยให้ร่างกายกระชับ หุ่นเพรียว ยังมีงานวิจัยออกมายืนยันว่า หากกินอาหารโฮลเกรน 40 กรัมทุกวันจะทำให้น้ำหนักลดลงถึงเดือนละ 0.49 กิโลกรัม โดยไม่ต้องทำอะไรเพิ่มเติม


ภาพประกอบจาก : pinterest.com



10. พริก รสชาติเผ็ดร้อนช่วยทำให้ร่างกายคนเราเกิดอาการตื่นตัว ประโยชน์ก็มีมากมายนับไม่ถ้วน อาทิ ช่วยป้องกันโรคกระเพาะ ลดความดันโลหิต ช่วยในการดีท็อกซ์ภายในร่างกาย ช่วยให้หายใจสะดวก นอกจากนี้ในด้านความสวยความงาม ยังสกัดสารแคปไซซินในพริกมาเป็นเจลใช้ในการนวดลดเซลลูไลท์ สลายไขมัน

11. ทูน่า ปลาทูน่าย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์อื่่นๆ และอุดมไปด้วยโปรตีน และคอเรสเตอรอลต่ำอีกเช่นกัน จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

12. แซลมอน มีโอเมก้า 3 อุดมไปด้วยเหล่าวิตามินทั้ง A,B และวิตามิน D รวมทั้งแร่ธาตุต่างๆอย่างแคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส และ เซเรเนียม มีโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่สำคัญช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกายที่ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้อีกด้วย

ภาพปกประกอบจาก : pinterest.com,pinterest.com



บทความแนะนำ




บทความ "ลดน้ำหนัก"



ควบคุมอาหารอาหารแคลอรี่ต่ำลดความอ้วนสุขภาพไม่อ้วนลดหุ่นเมนูสำหรับมื้อดึกลดน้ำหนักขี้เกียจออกกำลังกายเครื่องดื่มลดน้ำหนัก